Der Atmung bewusst werden
Unsere Atmung begleitet uns von Geburt an und versorgt uns noch vor der Muttermilch mit Lebensenergie. Doch Atmung kann weit mehr sein:
- Natürliche Atmung – die unwillkürliche Atmung, die mit der Geburt beginnt und uns ohne bewusste Steuerung versorgt.
- Verbundene Atmung – den Atem ohne Pausen fließen lassen, ihn immerzu begleiten, Verbindung und innere Geborgenheit.
- Bewusste Atmung – das präsente Erleben jedes Atemzugs, das uns ins Hier und Jetzt webt.
Natürliche Atmung
Der natürliche Atem setzt nicht einfach mit der Geburt ein – er wird bereits erlebt. Etwas Empfangendes erfährt den ersten Atemzug als etwas Neues. So beginnt ein Prozess des Lebens, in dem sich das Bewusstsein mit dem Atem verbindet.
Mit der natürlichen Atmung in Kontakt kommen – durch körperlich begleitetes und gehaltenes Ausatmen. Es atmet mich. Sich atmen lassen.
Verbundener Atem
Der Verbundene Atem ist ein Werkzeug zur Selbstregulation. Er verbindet Ein- und Ausatmen bewusst in einer Haltung der Geborgenheit. Im atmenden Körper gehalten. Versorgt, genährt, getragen, geliebt. Es hilft gezielt zu üben – besonders in Zeiten ohne akute Notwendigkeit. Empfehlenswert sind bewusste Atemmomente beim Einschlafen, Aufwachen oder zwischendurch, auf einer Atemreise, im 1on1, per Zoom, auf der Matte, jetzt.
Der verbundene Atem umfasst verschiedene Methoden, die jeweils eigene Schwerpunkte setzen. Bekannt sind vor allem die „männlichen“ Atemschulen wie:
- Rebirthing – eine atmungsaktive Methode, die Blockaden aus frühen Prägungen lösen kann.
- Holotropes Atmen – aus der transpersonalen Psychologie stammend, für tiefgreifende Bewusstseinsprozesse in professioneller Begleitung.
- Wim Hof Methode – fokussiert auf körperliche und mentale Leistungssteigerung durch bewusste Konfrontation mit freiwillig ausgesetztem Stress.
Kohärentes Atmen 🫁
Sanft. Einfach. Wirksam. 💙
🔹 5-6 Atemzüge/Min. (5 Sek. ein, 5 Sek. aus, ohne Pause)
🔹 Effekt: Beruhigt Nervensystem, reduziert Stress, verbessert Fokus & Schlaf
🔹 Anwendung: Täglich 5-10 Min., vor Stress, beim Einschlafen, in Meditation
Bewusste Atmung
Bewusstes Atmen findet im gegenwärtigen Moment statt. Es erfordert keine Anstrengung – allein das Wahrnehmen des Luftstroms durch die Nase, das Heben und Senken von Bauch- und Brustkorb, die Atemenergie im Körper genügt.
Der bewusste Atem führt zu einem Zustand des Seins, der nur begrenzt in Worten ausdrückbar ist. Es geht um das bewusst machen von Bewegung von Bewusstsein von Lebensenergie: Präsenz.